Завтраки не вызывающие вздутие

Можете написать слово Рацион в комментариях и я пришлю вам готовый рацион с учётом всех нужных нутриентов для поддержки мышц энергии и восстановления. Пять завтраков которые не вызывают вздутия Чаша с греческим йогуртом ¾ стакана безлактозного или с низким содержанием лактозы греческого йогурта 170 г ½ стакана черники 10 половинок грецких орехов 30 г. Тост из хлеба на закваске 1 ломтик хлеба на закваске авокадо до 60 г 3 ст. л. примерно ¼⅓ среднего авокадо 2 яйца. Чиа с йогуртом и манго 2 ст. л. семян чиа ½ стакана безлактозного йогурта манго до ¼ стакана 38 г. Сэндвич с английским маффином 1 цельнозерновой английский маффин 85 г 3 унции нарезанной индейки авокадо до 60 г 2 ломтика помидора. Чаша овсянки ½ стакана сухих овсяных хлопьев приготовленных на воде или безлактозном молоке 1 недозрелый средний банан 100 г корица.,